Ako previesť teóriu do praxe. Skúsená psychologička a autorka mnohých bestsellerov o chudnutí Iva Málková podáva v prvej časti knihy zrozumiteľnou formou praktický návod na zmenu životného štýlu vrátane „nácviku vôle“. Zaoberá sa aj zmenou nevhodných emócií a myšlienok, ktoré vedú často k zlým návykom. Kniha podáva čitateľnou formou nielen teoretickej znalosti pre trvalú zmenu životného štýlu, ale pomocou pyramídového systému dáva konkrétny návod, ako tieto znalosti previesť do praktického života. Kniha je určená ako tým, ktorí chcú rozumne redukovať váhu alebo sú vo fáze udržiavania schudnutých kilogramov, tak chronickým dietárom, ktorí často prechudnú život a vedia, že udržanie váhových úbytkov je náročnejšie ako samotná redukcia váhy. Tvorivý jedálniček. V receptovej časti čitatelia zistia, že pri chudnutí nie je potrebné robiť žiadne dramatické zmeny a že jedlo zostane aj naďalej potešením. Autorka Hana Málková sa snaží previesť chudnúcu od držania jednostranných diét k prirodzenému stavu, keď jedia pestrú stravu, ktorá dodá telu všetko, čo potrebuje. Po prečítaní prvej časti knihy a za pomoci receptára si budú čitatelia schopní zostaviť jedálniček optimálny práve pre nich alebo pre ostatných členov rodiny. V receptovej časti nie sú presne predpísané jedálne lístky na jednotlivé dni, pretože je zrejmé, že konkrétne odporúčanie jedálnička vedie často k veľkým zmenám, ktoré je ťažké trvalo dodržiavať. Kniha obsahuje recepty na raňajky, desiaty, obedy a večere. Recepty sú uvedené na jednu porciu vždy v dvoch variantoch – viac a menej energetickej. Pri každom recepte je uvedená energetická hodnota, ďalej množstvo základných živín (bielkovín, tukov a sacharidov), pre zvedavé nechýba ani množstvo zdravia nepriaznivých nasýtených mastných kyselín (SAFA). Navyše je u každej položky pokrmu uvedená energetická hodnota. Jednotlivé chody sú vyvážené nielen energeticky, ale aj v pomere základných živín, takže si čitatelia môžu z ponúkaných receptov poskladať sami jedálniček v mnohých rôznych variantoch. Život je radosť. Cieľom knihy je, aby čitatelia ani nespoznali, že „držia diétu“. Jedine vtedy, keď zmena nie je nepríjemná, je nádej, že sa stane zmenou celoživotnou. Nie je potrebné si odopierať obľúbené potraviny a naopak sa nútiť do potravín neobľúbených. Táto kniha snáď privedie vďaka láskavému prístupu mnohých čitateľov nielen k redukcii a udržaniu váhy, ale aj k radostnejšiemu a kvalitnejšiemu životu.